1、爬行训练四肢呈爬行状，先后做弓腰沉腰动作然后侧身左 右 手摸左 右 足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作退走锻炼在走廊或空旷处倒退走，每次 30分钟左右这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连反复搓腰将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 1015次，以双侧腰部发热为度。

2、腰椎间盘突出，这样锻炼才有效！图文骨伤中心二骨科脊柱骨科 唐永超副主任中医师腰椎间盘突出有哪些常见症状？日常生活中。

3、腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行游泳游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的。

4、03腰背肌的锻炼腰椎间盘突出症的主要原因是腰背部肌肉松弛，导致脊柱失去稳定的支撑，腰椎失稳，从而加速腰椎及腰椎间盘的退变。

5、“患有腰椎间盘突出后能不能锻炼？怎么锻炼？”这是看门诊时的常见热门问题南方医科大学中西医结合医院针推康复科周国平教授。

6、合理的锻炼可以让腰椎间盘突出患者不再受疼痛的困扰，降低复发的风险！ 腰椎间盘突出患者病因不同，突出位置不同，因此在下面。

7、腰椎间盘突出症患者可以做运动锻炼一下，但是不要做太剧烈或者不当的运动患者可以借鉴小编在上文提到的方法，相信对患者的帮。

8、腰椎间盘突出症患者跑步锻炼的目的是增进身体健康，不是成为运动健将跑步可有效地和缓解脚着地时冲击力，减缓对腰椎间盘地震。

9、悬利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼 悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的悬垂的动作 一定要缓慢而轻撑即撑腰锻炼 不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼 双脚叉开与肩同宽，全身放松随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气双臂高举过头顶，眼看天拱即拱腰锻炼 双手扶墙壁或其物，身体与被扶物要有适当距离双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰。