1、常见主食中热量最低的是燕麦，每百克仅含有热量约一百多千卡以下为常见主食热量表1 燕麦每百克热量一百多千卡燕麦富含膳食纤维，有助于控制体重2 糙米每百克热量约150千卡糙米保留了较多的胚芽和胚乳，含有更多营养，相对白米饭热量稍高3 玉米每百克热量约120千卡玉米属于粗粮。

2、1 玉米 玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高适量作为主食食用，可以起到健脾和胃抗衰老的作用而且玉米的热量也低100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量所以把它当主食吃是有一定减肥效果的2 红薯 红薯是一种粗粮，味甘对于想吃甜食的人来说，可以用红薯。

3、热量最低的主食排行1豆腐57大卡100克2芋头79大卡100克3包子120大卡100克4饺子240大卡100克5面条280大卡100克6粉丝335大卡100克芋头79大卡100克芋头口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的。

4、热量最低的十大主食排行榜，轻松减肥不再难 一玉米 作为世界三大谷物之一，玉米的维生素含量极高适量食用玉米可以起到健脾和胃抗衰老的作用而其热量相对较低，每食用100克玉米的热量仅为112卡二红薯 红薯作为一种粗粮，具有丰富的膳食纤维和较低的热量它不仅可以刮脂减肥，还能补充碳水化合。

5、热量最低的主食排行如下第一名小米粥 热量低每100克小米粥的热量只有46大卡营养丰富富含多种维生素氨基酸优质脂肪和碳水化合物饱腹感强能有效减少人们过多的食物摄入第二名豆腐 热量低且低糖作为一种豆类食品，豆腐热量低且糖分少蛋白质含量高适合减肥期间补充蛋白质，减少。

6、1 通心粉每100克350大卡通心粉是健身和减肥圈的热门主食，也称作意大利面条搭配蔬菜和特制酱汁，它依旧美味可口2 燕麦每100克145大卡燕麦以其低糖高营养高能量的特性受到青睐，含有丰富的膳食纤维适量食用能促进肠道蠕动，助消化，同时燕麦胶有助于降血脂，抑制胆固醇合成，适合。

7、7 红薯高纤维低脂肪，含有丰富的胡萝卜素，有助于视力健康8 绿豆优质的植物蛋白来源，有助于消化，适合夏天食用以清热解毒9 红豆含有丰富的植物蛋白和纤维，对心血管健康有积极作用10 薏仁低热量高纤维，有助于减肥，同时也是养生佳品在食用这些主食时，应注重烹饪方式，以蒸。

8、1米饭白米饭是最常见主食米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量1碗100克2两米饭热量116卡路里糙米饭中的矿物质膳食纤维B族维生素特别是维生素B1。

9、4 芋头 芋头也是一种热量较低的主食，生芋头的热量每100克约为56大卡，含有大约127%的碳水化合物和11%的纤维素蒸芋头的热量每100克约为54大卡，含有大约122%的碳水化合物和1%的纤维素芋头适合减肥者食用，可作为主食的一种选择总结来说，热量最低的主食通常是薯类和粗粮，如甘薯土豆。

10、1 米饭作为最常见的主食，米饭主要由碳水化合物组成，其中的氨基酸易于人体消化吸收每100克白米饭的热量约为116卡路里然而，随着米饭加工的精细化，其营养价值有所下降，而热量依旧相比之下，糙米饭含有更高的矿物质膳食纤维和B族维生素，尤其是维生素B1，且热量更低，更适合减肥时食用2。

11、6 玉米每100克112大卡玉米是一种杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖上升，防止脂肪和糖原轻易储存其良好的饱腹感也减少了饥饿感，有利于减肥7 紫薯每100克70大卡紫薯是低脂肪低热量的健康食品它能防止糖分转化为脂肪，有利于减肥和健康8 土豆每100克69大卡土豆热量。

12、还有抗衰老的效果10 土豆是一种淀粉类食物，具有很强的饱腹感，可作为主食土豆含有大量膳食纤维，有助于通便，防止便秘，并预防肠道疾病此外，土豆还含有大量维生素和矿物质，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，脂肪含量仅为01%，有助于控制总脂肪的摄入量。

13、答案热量较低的主食排行榜主要包括燕麦玉米红薯糙米等解释1 燕麦燕麦是一种营养丰富的粗粮，其热量相对较低燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，促进消化，对于控制体重具有一定的帮助2 玉米玉米也是热量较低的主食之一其含有丰富的膳食纤维和微量元素，不仅能提供丰富的营养。

14、1 小米粥 46大卡每100克小米粥是一种低热量的主食，非常适合在减肥期间食用它含有丰富的蛋白质维生素膳食纤维和微量元素，能提供饱腹感，同时不会过多增加热量摄入煮小米粥时，注意不要煮得太久，提前泡一会儿小米，水开后煮20分钟即可2 豆腐 57大卡每100克豆腐是一。

15、2芋头每100克可食部分含有79大卡的热量芋头质地细腻，口感甜糯，营养价值与土豆相近，不含龙葵素，易于消化，是一种优良的碱性食品，适合作为主食或是制作菜肴和点心3包子每100克含有120大卡的热量小麦面粉富含多种营养成分，包括蛋白质碳水化合物等，具有多种保健作用，如养心益肾健睥。

16、管理体重，提供能量，适合减肥NO01 南瓜 26kcal100g 南瓜低热量，帮助消化，提高饱腹感，调节血糖水平，对减肥有显著效果，但需适量食用以上主食不仅热量低，而且营养价值高，适合减肥人士选择不过，记得在食用时搭配其他健康食材，烹饪方式也应以健康为主，避免过多油脂和调味品的摄入。