热量是112大卡，一种热量较低纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，营养学会建议每天最好吃50g以上粗粮，减肥期间推荐食用。

从热量上判断，一根甜玉米的重量和一碗米饭的重量大概都在200克左右，但甜玉米含有的热量只在400大卡左右，而玉米含有热量在600大卡左右，所以一根玉米相当于23碗米饭热量玉米与传统的水稻小麦等粮食作物相比，玉米具有很强的耐旱性耐寒性耐贫瘠性以及极好的环境适应性。

一根玉米的热量约为150大卡左右，普通的玉米每100g热量为106大卡，一根中等大小的玉米可食用部分大约有130g，因此一般情况下一根玉米的热量约为150大卡左右玉米是很好的主食，热量不高还含有丰富的膳食纤维根据相关计算，每100克玉米含热量约为106千卡其中粗纤维12克蛋白质38克脂肪23克。

250千卡左右每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，含粗纤维12克蛋白质35克脂肪23克以及402克的碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也十分丰富另外玉米中大量的粗纤维，要比精面精米量高出4～10倍多，玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内。

玉米 又名苞谷棒子蜀黎等每100克玉米中含热量82006千焦耳196千卡，粗纤维12克，蛋白质38克，脂肪23克，碳水化合物402克玉米中含有较多的粗纤维，比精米精面高4～10倍玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。

一根中等大小的玉米，其可食用部分大约重130克，对应的热量约为150大卡标准的玉米每100克提供106大卡的能量玉米作为主食，不仅热量较低，而且富含膳食纤维每100克玉米含有大约106千卡的能量，粗纤维12克，蛋白质38克，脂肪23克，以及碳水化合物402克此外，玉米还含有多种矿物质和维生素。