1豆类减肥吃豆类，如红小豆芸豆干豌豆干蚕豆绿豆等富含淀粉的主食最好，因为它们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高平缓而且豆子一般用来煮粥熬汤，不容易吃过量由于它们的蛋白质含量高，减肥期间替代部分主食很理想2粗粮减肥吃粗粮，如燕麦荞麦莜麦面小麦粒大麦粒黑米。

1 玉米 玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高适量作为主食食用，可以起到健脾和胃抗衰老的作用而且玉米的热量也低100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量所以把它当主食吃是有一定减肥效果的2 红薯 红薯是一种粗粮，味甘对于想吃甜食的人来说，可以用红薯。

玉米 玉米也是含有更有纤维的一种主食，我们在减肥过程中因为不能摄入太多碳水化合物，而玉米又是碳水化合物含量低，但是又具有很好的饱腹感的一种食物，所以就很好的成为了米饭以及面食的替代食物我们在减肥的过程中，一天可以选择吃两根玉米，同时可以搭配一些其他的低热量食物，这样就能够在饮食方面控制。

1A级减肥主食红小豆芸豆干豌豆干蚕豆绿豆鹰嘴豆等富含淀粉的豆子它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的。

在减肥期间，选择正确的主食至关重要以下是一些适合减肥期间食用的优质主食，以及它们的好处1 地瓜地瓜是一种高纤维低热量的食物，能够提供持久的饱腹感，同时缓慢释放血糖，减少饥饿感2 燕麦燕麦富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇，改善消化，并提供稳定的能量3 蓝莓蓝莓含有丰富的。

1燕麦燕麦是粗粮，是一种低糖高营养高能量低热量的食品，很适合减肥的人吃2薏米薏米也是粗粮的一种，容易消化吸收，加蜂蜜食用，还可以美白消肿3红薯红薯有丰富的糖纤维素多种维生素营养，能提供体内所需的营养物质4玉米玉米中的纤维素含量很高，具有刺激肠胃蠕动的作用。

食用建议简单蒸熟煮熟最好烤的话，含糖量容易升高和牛奶搭配制作纯天然甜品，也非常不错吃多少合适呢如果是减肥的话，一餐吃一个拳头的大小差不多，一天吃一次就够啦大部分人把山药芋头当蔬菜吃其实，它们的碳水化合物含量也挺高的，完全可以用来替代主食而且，山药和芋头的饱腹。

很多人都喜欢吃红薯，它含有丰富的糖纤维素和多种维生素营养，能不提体内所需的常见营养物质，但是脂肪含量却不高，很适合在减肥期间当主食食用4 玉米 玉米也是一种常见的食物，很多人把玉米当成蔬菜吃，其实玉米也可以当主食来食用，玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动的作用，有一定减肥效果。